Wat eten als je ziek bent is iets waar veel mensen over nadenken als ze zich niet lekker voelen. Je hebt bijvoorbeeld griep, verkoudheid of een virus te pakken. Vaak heb je weinig trek, maar je lichaam heeft toch voeding nodig om te herstellen. Daarom is het kiezen van het juiste eten belangrijk om sneller gezond te worden en je beter te voelen.
Lichte en kleine maaltijden zijn prettig voor je maag
Als je ziek bent is veel eten lastig. Grote borden vol eten voelen vaak zwaar en kunnen je misselijk maken. Je kunt daarom beter kleine porties eten verspreid over de dag. Denk aan toast, beschuit, een rijstwafel, fruit of wat yoghurt. Deze voedingsmiddelen zijn licht verteerbaar, waardoor ze minder zwaar vallen op de maag en toch energie geven. Zo krijgt je lichaam rustig de tijd om voedingsstoffen op te nemen zonder jezelf te overbelasten. Probeer te eten wanneer je trek hebt, zelfs al zijn het maar een paar happen per keer.
Soep en warme dranken ondersteunen je herstel
Veel mensen kiezen voor kippensoep, bouillon of groentesoep als ze zich niet goed voelen. Soep is makkelijk te eten, bevat vocht en groenten, en helpt je om meer te drinken. Door het warme vocht wordt ook je keel gesmeerd en kun je slijm makkelijker ophoosten. Daarnaast geeft soep je lichaam wat zout en energie, wat de kracht ondersteunt als je weinig eetlust hebt. Warme thee, met bijvoorbeeld wat honing, is ook fijn. Dit kalmeert de keel en geeft een beetje extra vocht. Drink liever thee zonder veel suiker, want te veel suiker kan je darmen van streek maken als je ziek bent.
Voldoende drinken is net zo belangrijk als eten
Uitdroging ligt snel op de loer bij ziekte. Vooral als je koorts, diarree of moet overgeven verliest je lichaam snel vocht. Zorg dus dat je gedurende de dag genoeg water drinkt, ook als je daar niet altijd zin in hebt. Water, kruidenthee of verdund vruchtensap zijn goede keuzes. Frisdrank, sterke koffie of drankjes met veel suiker zijn minder geschikt, omdat die je kunnen uitdrogen of je maag extra irriteren. Neem kleine slokjes als een groot glas niet lukt. Je merkt dat je goed drinkt als je urine licht van kleur blijft. Goed drinken helpt ook je lichaam om afvalstoffen sneller af te voeren en zo het herstel te ondersteunen.
Gezond eten geeft je afweer een steuntje
Je lichaam werkt hard om de ziekte te bestrijden. Gezonde voeding met vitamines en mineralen is daarom extra welkom. Fruit zoals banaan, mandarijn, appel of peer is makkelijk te eten en rijk aan vitamine C. Gekookte groenten zijn zachter voor je maag dan rauwkost. Denk bijvoorbeeld aan worteltjes, bloemkool of sperziebonen. Zuivel zoals yoghurt of kwark kan prettig zijn, vooral als je last hebt van een zere keel. Probeer af te wisselen zodat je verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt. Zware, vette of gefrituurde gerechten kun je beter uitstellen tot je weer volledig fit bent.
Luister naar wat je lichaam aangeeft
Iedereen is anders als het gaat om ziek zijn en eten. De een krijgt vooral trek in iets zouts, de ander houdt het liever bij fruit of een cracker. Dwing jezelf niet om te eten als het echt niet gaat, maar probeer wel iets kleins binnen te krijgen zodra dat weer lukt. Voel je je na een paar dagen nog steeds heel slap of hou je geen voedsel binnen? Dan is het verstandig om contact op te nemen met een arts. Zeker kleine kinderen, ouderen en mensen met een zwakke gezondheid kunnen sneller verzwakken door weinig eten en drinken. Probeer kalm te blijven en gun jezelf de tijd om op te knappen. In de meeste gevallen gaat je eetlust weer terug als je aan de beterende hand bent.
Meest gestelde vragen over eten als je ziek bent
-
Helpt kippensoep echt als je griep hebt?
Kippensoep bij griep is prettig omdat het warm is, goed vult en bepaalde stoffen bevat die het slijm dunner kunnen maken. Zo kun je beter ademen en voelt je keel prettiger aan.
-
Wat kun je eten als je last hebt van misselijkheid?
Bij misselijkheid is het slim om lichte voeding te kiezen, zoals beschuit, bananen, crackers of witte rijst. Dit is makkelijk verteerbaar en zorgt dat je maag niet te vol aanvoelt.
-
Wanneer moet je medische hulp zoeken bij geen eetlust of dorst?
Hou je dagenlang geen eten of drinken binnen, word je suf of blijf je overgeven, dan is het goed om een arts te bellen. Vooral jonge kinderen en ouderen moeten snel hulp krijgen als ze uitdrogen.
-
Mag je fruit eten als je keelpijn hebt?
Fruit is gezond, ook met keelpijn. Zachte soorten als banaan en peer eten prettig. Vermijd zuur fruit zoals sinaasappel als je merkt dat dat prikt.
-
Is veel suiker schadelijk als je ziek bent?
Te veel suiker is niet goed, omdat het je lichaam extra kan belasten. Kies liever voor natuurlijke producten, zoals fruit of water, dan voor frisdrank of snoep.
